AIDA3: APRENDE A SUPERARTE

CURSO DE apnea NIVEL INTERMEDIO

 

contenido TEóRICO

En este Curso aprenderás a entrenar como freediver para superarte y alcanzar nuevos niveles, además te sumergirás más profundamente en el conocimiento de tu fisiología, la que  nos permite alcanzar profundidades y adaptaciones impresionantes. Aquí comenzarás a entender como puedes expandir tus capacidades y marcas de manera sistemática y segura.

Contenido:

  • Fisiología del Buceo Libre.
  • Ecualización: como mejorar tu técnica.
  • Hiperventilación, desventajas y análisis.
  • Barotrauma, causas y prevención.
  • Los pulmones en la profundidad: volúmenes y presión.
  • Barotrauma pulmonar (Lung Squeeze), prevención.
  • Flotabilidad, caida libre.
  • Hipoxia, Black Out y algunos conceptos
  • Entrenamientos: calentamientos, máximas y tablas.
  • Respuesta mamifera de inmersión.

AIDA3 consta de 3 sesiones teóricas, análisis de tú técnica en video y un examen.

SESIONES EN PISCINA

Este curso incluye 2 sesiones en piscina, prácticas de pranayama y yoga. Los ejercicios respiratorios y de yoga son esenciales para mejorar tu capacidad respiratoria, habilidades de relajación y adaptación a nuevas profundidades. Los procedimientos de seguridad y sistema de compañero también serán practicados.

Tablas de entrenamiento: llevarás a cabo una tabla de entrenamiento, donde experimentarás un aumento gradual en tus niveles de CO2 y ácido láctico. En base a esta experiencia y a la explicación en clase teórica, serás capaz diseñar tus tablas y entenderás la importancia de una adaptación gradual (en base al entrenamiento adecuado) de tu cuerpo a tolerar mayores niveles de CO2 y ser eficiente en consumo de oxígeno. Las tablas de entrenamiento son una clave en tu superación.

Máximo Performance: Tu instructor de guiará para que aprendas a prepararte y calentar para intentar un máximo performance en apnea estática (STA) y en dinámica con aletas (DYN). Esta vez las marcas mínimas a lograr durante este Curso serán de 2min 45 seg en EST y 55m en DYN. 

AGUAS ABIERTAS

Este es el Curso Freediver de nivel intermedio. Incluye 4 sesiones de entrenamiento de profundidad donde desarrollarás habilidades como: el ajuste de la flotabilidad neutra apropiada para tu profundidad de trabajo, optimizar el uso de energía durante tus apneas, caida libre, perfeccionar el duck dive, aleteo, postura, perfeccionar tu técnica de ecualización, uso del lanyard, salida-recuperación, ciclo respiratorio. Como mejorar tu flexibilidad y moverte en las profundidades para mantenerte relajado y así evitar barotrauma o Lung Squeeze son aspectos clave de este nivel. Aprenderás ha hacer la seguridad a tu compañero y como actuar en caso de BO desde la profundidad.

Aprenderás a calentar para una máxima, la cual ejecutarás en Peso Constante (CWT) a profundidades comprendidas entre 24 y 30m. Las sesiones incluyen prácticas de modalidades como inmersión libre y peso constante. Cada sesión dura 1h15 min a 2h dependiendo de la cantidad de alumnos. Durante este curso lograrás un nuevo nivel de comfort y seguridad, disfrutando de la Caida Libre.

 

ESTRUCTURA DEL CURSO

Este es un cronograma ejemplo de Curso AIDA3:

Día 1:

08:30 Bienvenida, llenado de planillas. Teoría #1

10:30 Yoga Warm up,  sesión de Piscina #1

12:15 Break de almuerzo

15:30 Sesión de Piscina #2

19:30 Teoría #2

Día 2:

09:00 Yoga/Pranayama, sesión de Profundidad #1

12:00 Break de almuerzo

15:00 Profundidad #2

19:00 Teoría #3

 Día 3:

08:30 Yoga/Pranayama, Profundidad #3 y 4

12:30 Break de almuerzo.

15:30 Examen teórico, revisión del examen y conclusión del Curso

Apnea Safety seguridad freediver